Dificuldades para dormir são comuns e podem afetar significativamente a qualidade de vida. Entre os diversos métodos para combater a insônia, a chamada "técnica militar" tem ganhado destaque por prometer induzir o sono em apenas dois minutos. Mas como funciona esse método e qual é sua real eficácia?
O que é a técnica militar?
Desenvolvida para ajudar soldados a adormecer rapidamente em condições adversas, a técnica militar foi relatada pela primeira vez no livro Relax and Win: Championship Performance, publicado em 1981 por Lloyd Bud Winter. O método baseia-se no relaxamento progressivo do corpo e na mentalização de cenários tranquilos para facilitar o sono.
Segundo o psiquiatra e especialista em medicina do sono Marcio Zanini, membro titular da Associação Brasileira do Sono, "trata-se de um método que promove relaxamento muscular e foco mental para induzir o sono rapidamente".
Quem pode utilizar a técnica?
A técnica é indicada para qualquer pessoa que deseja adormecer com mais rapidez, como aqueles com rotinas agitadas, estudantes ou atletas que precisam otimizar seu descanso.
Passo a passo da técnica militar para dormir
Relaxe os músculos do rosto: solte a testa, os olhos, as bochechas, a mandíbula e a língua para eliminar qualquer tensão facial.
Solte os ombros e os braços: relaxe um de cada vez, percorrendo os ombros, braços, mãos e dedos.
Respire profundamente: concentre-se em uma respiração lenta e ritmada, ajudando a liberar tensão corporal.
Relaxe as pernas: inicie pelos quadris e desça até os pés, soltando completamente a musculatura.
Esvazie a mente por 10 segundos: visualize um cenário tranquilo, como um céu azul, ou repita mentalmente frases como "não pense" para evitar distrações.
A técnica é realmente eficaz?
O relaxamento muscular progressivo e a visualização de cenários pacíficos podem contribuir para o início do sono, mas a eficácia do método pode variar entre indivíduos. "Embora seja amplamente divulgada, ainda são necessários mais estudos científicos para comprovar sua eficiência em longo prazo e para diferentes perfis de pessoas", destaca Zanini.
O especialista alerta que fatores como ansiedade, preocupações excessivas, insônia crônica e um ambiente inadequado para dormir podem comprometer os resultados. É recomendável que pessoas com distúrbios do sono busquem orientação profissional antes de adotar exclusivamente essa técnica. "Ela pode ser útil para muitos, mas não é uma solução universal para problemas de sono", conclui Zanini.
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